แฟ้มภาพ
ปัจจุบันหนุ่ม-สาวยุคใหม่หันมาเล่นกีฬากันมากขึ้นทั้งประเภทที่เป็นกีฬาทางบก กีฬาทางน้ำ หรือแม้แต่กีฬาทางอากาศ เพราะนอกจากจะเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วย ผ่อนคลายความตึงเครียดจากการทำงาน รวมถึงช่วยฟิตแอนด์เฟิร์มให้สรีระของหนุ่มๆ ดูดี ขึ้นอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ยังมีกลุ่มคนอีกจำนวน ไม่น้อยที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาอย่างจริงจัง และยังไม่รู้ว่าควรเตรียมตัวอย่างไรบ้างเพื่อให้การเล่นกีฬาได้ประโยชน์สูงสุด จ๊อกกี้ ได้รวบรวมเคล็ดลับในการ เตรียมตัวออกกำลังกายตั้งแต่การเลือกชุดชั้นในแบบ สปอร์ตเพื่อรองรับทุกการเคลื่อนไหวขณะเล่นกีฬา พร้อมแนะทิปส์ "วอร์มอัพ-คูลดาวน์" อย่างถูกวิธี เพื่อให้หนุ่มๆ สนุก และผ่อนคลายไปกับการ ออกกำลังกาย และกีฬาที่ตนชื่นชอบ
นอกจากการสวมใส่ชุดชั้นในสปอร์ตที่ดี และ มีคุณภาพแล้ว การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความปลอดภัยและเกิดประโยชน์สูงสุดก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กัน
อุ่นเครื่องให้พร้อม ด้วยการ "วอร์มอัพ" การวอร์มอัพ คือ การอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะออกกำลังกาย เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะตะคริว ที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยๆ ซึ่งการวอร์มอัพได้ผลดีหรือไม่ สามารถเช็คได้โดยจากสังเกตว่ามีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นหรือมีเหงื่อออกหรือไม่ โดยการอบอุ่นร่างกายควรใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ก่อนเริ่มออกกำลังกายดังนี้ ท่าที่ 1 นำมือทั้ง 2 ข้างผสานกันไว้ข้างหลัง ยืดอกขึ้น แล้วค่อยๆดึงไหล่ไปทางด้านหลัง ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆก้มลง แล้วยกแขนขึ้น ค้างไว้อีก 5-10 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น เพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนแขนและหลัง ท่าที่ 2 ยกแขนข้างซ้ายขึ้น งอแขนไปข้างหลัง จากนั้นใช้มือขวาจับไปที่ข้อศอกข้างซ้ายแล้วค่อยๆ ดึงแขนซ้ายไปด้านขวาแล้วค้างไว้ 10-15 วินาที เพื่อยืดกล้ามเนื้อแขนส่วนไตรเซ็ป เสร็จแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง ท่าที่ 3 ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น โต๊ะ หรือ เก้าอี้ เพื่อช่วยพยุงร่างกาย นำแขนทั้ง 2 ข้างยื่นออกไปแล้วจับไว้ที่อุปกรณ์ จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่า แล้วก้มตัวลงไปให้เป็นแนวราบเดียวกันกับพื้น แล้วค่อยๆ ดึงและทิ้งน้ำหนักลงไป แล้วค้างไว้ 10-15 วินาที
"คูลดาวน์" ผ่อนหนักให้เบา เพื่อลดการบาดเจ็บ หลังจากออกกำลังกายหนักแล้ว ควรทำการคูลดาวน์ โดยการเคลื่อนไหวร่างกายอีกระยะหนึ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ หดตัวลงอย่างช้าๆ เพื่อช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย และช่วยให้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นน้อยลง ซึ่งขณะทำการคูลดาวน์แนะนำว่า หายใจเข้า-ออกช้าๆ เพื่อให้ความดันโลหิตลดลงและยังเป็นการเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง โดยทำได้ดังนี้ท่าที่ 1 นั่งท่า Child pose แล้วยื่นมือไปข้างหน้า ทั้ง 2 ข้าง มือแนบไปกับพื้นแล้วทิ้งน้ำหนักไปที่ไหล่ หายใจ เข้า-ออก ช้าๆ ทำท่าข้างไว้ 10-15 วินาที ท่าที่ 2 นั่งเหมือนท่าขัดสมาธิ ให้เท้าทั้ง 2 ข้างประกบกันไว้ แล้วนำมือทั้ง 2 ข้างผสานกันไว้ที่เท้า แล้วค่อยโน้มตัวไปข้างหน้า อย่าลืมหายใจเข้า-ออกช้าๆ ทำท่าข้างไว้ 10-15 วินาที ท่าที่ 3 นอนราบไปกับพื้น แล้วยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอก แล้วนำมือทั้ง 2 ข้างผสานกันไว้ที่หัวเข่าแล้วดึงเข้าหาตัว ขาซ้ายและหลังต้องอยู่ราบกับพื้น ดึงค้างไว้ 10-15 วินาที เสร็จแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
ทั้งนี้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จสักระยะควรดื่มน้ำตามทีละน้อย เพื่อชดเชยเหงื่อที่สูญเสียไป จากนั้นค่อยทิ้งช่วงระยะเวลาในการอาบน้ำชำระร่างกายให้สะอาดเพื่อสุขอนามัยที่ดี และควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อตื่นมาพร้อมกับความสดใสของวันใหม่อีกครั้ง หวังว่าเคล็ดลับดีๆ ที่นำมาฝากจะช่วยให้หนุ่มๆ เตรียมตัวกับภารกิจ "ฟิต แอนด์ เฟิร์ม" ได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม เพราะรูปร่างที่ดีเป็นสิ่งง่ายๆ ที่ทำได้ไม่ยาก
ที่มา : หนังสือพิมพ์แนวหน้า
ที่มา : หนังสือพิมพ์แนวหน้า
------------------------------------------------------------------------------------
สนใจสินค้าสุขภาพและความงาม http://www.moryanaresuan.com/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น